Когда коже не хватает влаги, она ищет ее везде: из воздуха, их косметического ухода, из масок, из питания.

И к успеху приводят все три пути. Процентное соотношение между ними может меняться, но вода должна приходить этими путями постоянно.
В первом письме https://olicosmetics.ru/1426  я рассказала об увлажнении кожи через косметику и уход и о том, как комбинировать увлажняющие средства.

Второе письмо https://olicosmetics.ru/1427  было посвящено увлажненности воздуха и важности влажности для здоровья в целом. И если влажность повысить не удается, то что делать с уходом за кожей.

Сейчас же мы рассмотрим третий путь поступления воды в организм: питание, продукты с большим содержанием воды.

Водный баланс эпидермиса важен не только для внешнего вида и нормального функционирования кожи, он так же важен для всего организма.
У эпидермиса существует целая система водоудерживающих и водорегулирующих структур, скоординированная работа которых обеспечивает его способность сдерживать воду внутри тела.  При этом вода в самом эпидермисе не застаивается, а динамично обновляется.
Вместе с током воды к клеткам эпидермиса поступают питательные вещества и сигнальные молекулы и наоборот, удаляются продукты обмена.

Но чтобы все продукты не сваливать в один столбик, я разделю их на две группы:

Первая группа продукты, которые содержат много воды и которые могут на некоторое время заменить потребление воды.

Вторая группа продукты, которые помогают сохранить молодость, восстановить клетки кожи и имеют некоторое гормонозаместительное действие.

Вторая группа немного не из этой оперы, но делать же для этого отдельное письмо.

Тем более, что тема-то общая- красота, молодость и ее поддержание.

На первом месте, традиционно стоят продукты, которые сами состоят из воды.
Чемпион тут огурец- на 100 грамм огурца приходится 96 грамм воды. К тому же, огурец содержит кремний, а это минерал здоровых клеток.
Второе место делят арбуз и дыня. И если к арбузу вопросов нет, то с дыней есть правило: не есть после еды. Грубо говоря, с нее хорошо начинать день. Пусть будет завтраком. Или кушать уже спустя пару часов после еды.
Третье место делят овощи:  листья салата, редис, томат, киви, грейпфрут, яблоки, клубника, вишня.
Эти продукты сочетают в себе две пользы- увлажнение организма и антиоксидантную защиту.
Не буду снова писать о том, что говорю каждому- повреждение клетки это то,  с чем мы сталкиваемся каждый день независимо от возраста и образа жизни. Это рутинный процесс для клеток- повреждаться и восстанавливаться.

Тут главное, чтобы ресурсов на восстановление хватало! И именно для этого нам нужны антиоксиданты. Что в пищу, что в косметике!

Риски повышаются в теплый период, когда ко всем рутинным повреждениям добавляются повреждения солнцем.

Поэтому даю ссылку на статью об антиоксидантах и их необходимости:

https://olicosmetics.ru/svobodnye-radikaly-i-antioksidanty

Для жирной кожи есть правило:

Ограничить жареное и жирное. Перейти на вареное или запеченное. Увеличить продукты из трех списков выше. Особенно добавить зелень!  Мясо наполовину заменить рыбой.  Много воды и зеленого чая!

И хотя нет прямой связи с тем, что какой-то один конкретный продукт (я, как правило, сталкиваюсь с тем, что обвиняют шоколад или острые продукты в причине частых высыпаний), но в целом продукт может запустить процессы гниения в организме, которые приводят к изменениям на коже.

Как пример: существует проблема с ЖКТ и о ней ничего не известно. Ну да, время от времени есть запоры, иногда побаливает желудок или есть вздутие.  Эти симптомы проходят и мы забываем о них.
Но за симптомами стоит серьезная работа организма, которую не видно. И запоры обозначают, что кишечник не опорожняется вовремя, а это- интоксикация организма. И продукты распада, вовремя не покинувшие организм, всасываются через стенки кишечника в кровеносное русло.
Бывает, что чаще всего к запорам склонны те, кто ест много сладкого и не пьет много воды.
Сладкий продукт тормозит работу кишечника, отсюда и запоры.

Какой вывод? Ешьте сладкое, но пейте воду, ешьте много зелени и овощей.

Для сухой кожи правило:

Проследить, чтобы в вашем рационе было достаточно жиров: животных и растительных. Принимайте масла отдельно. Заправляйте салат маслом. 
Из овощей 100% ваши это авокадо, красный перец, зелень салата. Мяса можно больше, чем рыбы. Раз в неделю обязательно печень трески.

Дыня, клубника, арбузы, абрикосы, морковь, свекла,  пророщенные продукты, должны создавать половину рациона.

От алкоголя следует отказаться всем типам кожи. Не надо полностью, если вам сложно. Но более 2х раз в месяц не стоит.
Алкоголь хитро поступает с кожей- для жирной он провоцирует воспаления и расширенные поры, а сухую кожу еще сильнее подсушивает.

По сути, он усугубляет те проблемы, которые есть.

Продукты, которые содержат фитогормоны.

Женщина, существо эстрогено зависящее. Мы живем и хорошеем благодаря эстрогену.  Это гормон красоты, сексуальности, хорошего настроения и самоощущения.

Признаки нехватки эстрогена могут проявляться в приливах (смена ощущений жара-холод), в смене настроения, упадке сил, депрессии, нежелания заниматься своей внешностью, отсутствие сексуального желания.  Но, конечно, мы не можем ставить такой диагноз, как «недостаток эстрогена» самостоятельно. Его можно диагностировать только у врача!

Второе имя эстрогена- «гормон молодости». И этот гормон понижается с возрастом.  Гормональную терапию назначает врач, но в наших силах помочь нашей коже и волосам дополнительно. Мягко и не нарушая работу организма в целом!
Фитоэстрогены действуют мягко, бережно, не нарушая гормональный фон в целом!

Где искать эстроген в продуктах?

• Семена льна. Я добавляю их в молочные коктейли или в утреннюю кашу
• Горох, нут, фасоль.  Горох обожаю свежий. Нут проращиваю (и получаю двойную пользу- эстроген и аминокислоты)
• Соя. Но так как есть мнение, что соя почти вся модифицированная, и раньше я покупла соевый лецитин. Сейчас его заменила на лецитин подсолнечника.

Внимание! Соевый лецитин не давайте мальчикам и мужчинам! Им женские гормоны ни к чему.  Мой сын ест лецитин из подсолнечника.  Это отличная помочь нервной системе, мозгу и клеткам печени.

И по традиции сегодняшнее письмо закончу тем, что покажу, в каких средствах содержатся растительные антиоксиданты..

Есть целая серия для восстановления  клеток кожи, в которых главную роль играют антиоксиданты, полученные из кожуры томатов, листьев оливы, экстракт пшеницы, рукколы.

Т.е. все то, что дано природой, мы можем использовать как в пищу, так и в косметике.  все они находятся тут https://olicosmetics.ru/1356

Если при заказе нужна помощь в подборе, общайтесь ко мне на почту olicosmetics@mail.ru