Глава 2 Почему две женщины в 45 выглядят по-разному
Генетика и эпигенетика старения кожи
Кажется несправедливым…
За 18 лет работы я видела сотни женщин одного возраста.
Одни в 45 лет только начинают замечать первые морщины. Их кожа остается плотной, контуры лица сохраняются, а окружающие нередко дают им на десять лет меньше. Другие уже в 35 лет сталкиваются с потерей упругости, выраженной пигментацией, глубокими носогубными складками и изменением овала лица. Самое удивительное, что многие из них используют одинаковую косметику, живут в одном климате, стараются правильно питаться и даже регулярно посещают косметолога.
Почему же кожа стареет настолько по-разному?
Еще совсем недавно ответ был простым:
«Это наследственность».
Сегодня я знаю гораздо больше: наследственность действительно играет огромную роль. Но далеко не единственную. Сегодня кроме генетики я хочу коснуться и эпигенетики- науки, которая изучает влияние образа жизни, принципов питания и окружающей среды на гены. Эпигенетика говорит о том, что наши ежедневные действия могут «включать» или «выключать» определенные гены. При этом последовательность ДНК остается неизменной, меняется лишь ее активность и то, как клетка считывает эту инструкцию.
Одинаковый возраст почти никогда не означает одинаковое биологическое состояние кожи. Стареет не паспорт. Стареет организм.
Мы привыкли считать возраст цифрой: 30…31….35….37….42, хотя клетки организма не умеют считать годы.
Для них существует только одно понятие - биологическое состояние тканей.
Именно поэтому две женщины, родившиеся в один год, могут выглядеть совершенно по-разному.
У одной кожа продолжает активно восстанавливаться после солнечного воздействия, быстро синтезирует коллаген и хорошо удерживает влагу. У другой уже снижается активность фибробластов, усиливается воспаление, появляются первые признаки фотостарения и нарушается работа кожного барьера.
Календарный возраст одинаковый. Биологический - совершенно разный.
Как можно оценить свой биологический возраст?
Сегодня существует несколько подходов к оценке биологического возраста. Они отличаются по точности, стоимости и доступности.
1. Эпигенетические часы (Horvath Clock, GrimAge, DunedinPACE)
На сегодняшний день это один из наиболее точных научных методов оценки биологического возраста. Он основан на анализе метилирования ДНК- особых эпигенетических меток, которые меняются с возрастом и образом жизни. Такие исследования позволяют оценить не календарный, а именно биологический возраст организма.
Можно ли пройти самостоятельно? Да, но только в специализированных лабораториях. Домашнего калькулятора не существует — для расчета необходимы результаты анализа метилирования ДНК.
2. Фенотипический возраст (Phenotypic Age)
Метод основан на комбинации возраста человека и ряда лабораторных показателей крови. В классическом варианте используются:
альбумин;
креатинин;
глюкоза;
С-реактивный белок;
количество лимфоцитов;
средний объем эритроцитов;
ширина распределения эритроцитов;
щелочная фосфатаза;
количество лейкоцитов.
По совокупности этих данных рассчитывается предполагаемый биологический возраст организма.
Можно ли пройти самостоятельно? Да. Большинство этих анализов входят в стандартные лабораторные исследования. После получения результатов их можно рассчитать с помощью специализированных онлайн-калькуляторов.
3. Функциональный возраст организма
Иногда самые простые тесты оказываются весьма информативными. Исследования показывают, что с биологическим возрастом хорошо коррелируют:
скорость обычной ходьбы;
сила хвата кисти;
способность быстро вставать со стула;
уровень физической активности.
Эти показатели не определяют биологический возраст в годах, но позволяют достаточно точно оценить функциональный резерв организма и прогноз активного долголетия.
Можно ли проверить самостоятельно? Да. Именно поэтому подобные тесты широко используются в геронтологии и исследованиях старения.
Важно понимать, что ни один из методов не является абсолютным: каждый оценивает организм с разных сторон. Именно поэтому сегодня специалисты все чаще говорят не об одном «биологическом возрасте», а о совокупности различных биомаркеров старения.
Генетика это не приговор
Часто на консультациях я слышу: «у моей мамы много морщин- я отношусь к ним как к неизбежному» или «кожа моей мамы была как перепелиное яичко». С одной стороны- все верно- гены определяют предрасположенность. С другой стороны-время и качество жизни сильно изменилось- наши мамы и бабушки использовали то, что было доступно: сметану, огурцы, отвары трав, гусиный жир, детский крем.
Сегодня мы располагаем совершенно другим уровнем знаний.
Мы знаем, какие активные компоненты способны влиять на работу клеток кожи, стимулировать синтез коллагена, уменьшать воспаление и поддерживать барьерную функцию генов, отвечающих за:
• скорость синтеза коллагена; • эффективность антиоксидантной защиты; • склонность к воспалению; • способность кожи удерживать влагу; • чувствительность к ультрафиолету; • скорость восстановления после повреждений.
Так что даже наличие определенного «сложного» варианта гена вовсе не означает, что сценарий обязательно реализуется-гены задают возможности, а не принимают решения вместо нас.
К примеру- вы видите- полиморфизмы в генах, отвечающих за способность удерживать влагу: вы можете смириться с этой ситуацией, а можете составить уход за кожей таким образом, чтобы вносить те ингредиенты, которые кожа не синтезирует сама или такие, которые будут имитировать роговой слой, если он созревает неэффективно.
И результатом будет такая же красивая кожа. Только с чуть большими усилиями по сравнению с той, у кого эти гены работают эффективно.
Что такое эпигенетика простыми словами
Есть известная фраза, которая очень точно объясняет разницу между генетикой и эпигенетикой:
«Генетика заряжает пистолет, а образ жизни нажимает на курок».
На первый взгляд звучит довольно жестко. Но именно эта метафора лучше всего показывает, что наши гены могут менять свой принцип работы под влиянием питания и образа жизни.
Генетика определяет, к чему организм может быть предрасположен: более быстрому разрушению коллагена, слабой антиоксидантной защите, склонности к воспалению, нарушениям пигментации или более раннему старению кожи.
Что важно, кроме генов красоты:
Питание- в генетическом паспорте можно увидеть не только непереносимость продуктов, но и максимально подходящие диеты для достижения результата.
Сон- количество сна, циркадные ритмы, метаболический ответ на мелатонин. И самое главное, я считаю- информация о том- может ли конкретный человек позволить себе не спать по ночам без вреда для здоровья.
Уровень физической активности- какие тренировки подходят, насколько эффективно наращивается мышечная масса при силовых тренировках, или фигура «скинни фэт» - это максимально что возможно.
Хронический стресс- принцип работы нейромедиаторов, уровень эмпатии, склонности и самокопанию и поисках дополнительных стимуляторов.
Курение. Алкоголь. Опиаты- зависимости, которые будут влиять на образ жизни.
Гормональный фон- очень важная часть исследования для женщин любого возраста. Из нее становится возможным строить предположения не только в отношении красоты и «сроков» увядания, но и рисков новобразований и тяжести прохождения менопаузального перехода.
Дефициты витаминов и микроэлементов- кроме особенностей усвоения витаминов, из генетического паспорта можно получить такую важную информацию как: желательные витаминные формы и необходимые дозировки для достижения результатов.
Хроническое низкоуровневое воспаление- даст нам возможность понимать, что лежит в основе акне, псориаза, розацея, раннего проявления варикоза и др.
Это интересно:
Вы можете вести ЗОЖ, но если часто болеете вирусными или простудными заболеваниями, даже с редкими эпизодами температуры- все это, а так же длительное воспаление (которое продолжается на фоне выздоровления) способны влиять на работу генов, включая одни механизмы и ослабляя другие. Или сводить на нет достигнутые результаты.
Почему понимание своей генетики полностью меняет подход к уходу:
Еще несколько лет назад антиэйдж уход строился по принципу: «После сорока всем нужен один и тот же крем». На баночках для облегчения производители нам писали цифры- 30+, 45+…
Но сегодня становится очевидно- что такой подход слишком упрощает реальность и сводит на нет все усилия, которые женщины прикладывают в надежде замедлить старение:
Если у человека генетически снижена антиоксидантная защита, именно оксидативный стресс станет одним из ведущих механизмов старения.
Если особенностью организма является более слабый синтез коллагена, основной акцент необходимо делать на стимуляции фибробластов.
Если кожа склонна к хроническому воспалению, без снижения воспаления и восстановления барьерной функции даже самые современные активы могут работать значительно слабее ожидаемого.
Именно поэтому современная косметология olicosmetics становится все более персонализированной. Даже уточняя ваш возраст в анкете, я не подбираю по крем «по возрасту». Мне это необходимо для общего понимания того периода, в котором находится женщина.
Эффективнее подбирать уход по биологии конкретной кожи. Именно поэтому я пришла к генетике
Чем дольше я работала с клиентами, тем чаще замечала одну закономерность: иногда две клиентки покупали одинаковые средства и одна возвращалась через месяц с восторгом, а другая честно говорила: «да, понравилось, но я ожидала большего» Тогда мне стало понятно: необходимо понимать не только что находится внутри баночки, но и что происходит внутри организма человека, который этой косметикой пользуется.
Именно этот поиск постепенно привел меня в нутригенетику и персонализированную косметологию. И я клянусь, это лучшее событие последних десяти лет!
Что делать тем, у кого пока нет генетического паспорта: Получить качественный уход, который будет коррелировать с текущей ситуацией можно также заполнив анкету клиента. Исходя из опыта, я составила ряд вопросов таким образом, чтобы понимать основные «слабые места» и работать с ними.
Мини-тест: Какой механизм старения, вероятнее всего, доминирует именно у вас?
Блок А- фотостарение
✔ после загара быстро появляются пигментные пятна ✔ много времени на солнце ✔ кожа неоднородная ✔ есть сосудистая сетка
Блок Б- хроническое воспаление
✔ лицо долго остается красным ✔ есть розацеа ✔ акне ✔ чувствительная кожа ✔ отечность
Блок В- снижение синтеза коллагена
✔ снижение овала ✔ тонкая кожа ✔ много мелких морщин ✔ плохо заживают ранки
Блок Г- нарушение барьерной функции
✔ чувство стянутости ✔ шелушение ✔ кожа реагирует почти на любой крем ✔ ухудшение зимой
✔ постоянная усталость ✔ курение ✔ хронический стресс ✔ частые вирусные заболевания ✔ плохое восстановление после болезни
Какой блок набрал больше всего ответов "Да", тот механизм старения сейчас, вероятнее всего, требует наибольшего внимания.
Именно этим механизмам будет посвящена следующая глава Энциклопедии: в следующей главе мы подробно разберем, какие механизмы старения существуют и почему именно генетика помогает понять, какой из них станет ведущим для вашей кожи в разные возраста и при разной эпигенетике.
📖 Что почитать, если хочется разобраться глубже
1. Признаки (маркеры) старения
Carlos López-Otín, Maria A. Blasco, Linda Partridge, Manuel Serrano, Guido Kroemer. The Hallmarks of Aging.Cell. 2013. DOI: 10.1016/j.cell.2013.05.039 PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23746838/
3. Биомаркеры старения на основе метилирования ДНК и теория эпигенетических часов старения Steve Horvath, Kenneth Raj. DNA methylation-based biomarkers and the epigenetic clock theory of ageing. Nature Reviews Genetics. 2018.DOI: 10.1038/s41576-018-0004-3 PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29643443/ Nature: https://www.nature.com/articles/s41576-018-0004-3
4. Эпигенетика и старение: мишени и эпигенетические метки Mario F. Fraga, Manel Esteller. Epigenetics and aging: the targets and the marks. Trends in Genetics. 2007.DOI: 10.101 6/j.tig.2007.05.008 PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17559965/
6. Внутренние и внешние факторы старения кожи Miranda A. Farage и соавт.Intrinsic and Extrinsic Factors in Skin Ageing: A Review. International Journal of Cosmetic Science. 2008. DOI: 10.1111/j.1468-2494.2007.00415.x PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18377617/